Foram meses de esforço até que você conseguisse finalmente perder uns quilinhos e regular sua alimentação a base de fast food e outras guloseimas. Às vezes, o motivo do sacrifício é justamente… as férias! Estar bem disposto e com a saúde em dia são fatores fundamentais para tirar o máximo do seu passeio.
É claro que uma das partes mais legais de uma viagem é a gastronomia local. Conhecer a cultura alimentar do lugar, ir a restaurantes típicos e cair em algumas tentações é absolutamente natural e ninguém nunca vai lhe recomendar que não inclua essas atividades no roteiro. Mas há algumas dicas para você seguir se controlando, caso esteja em um tratamento que exige restrições alimentares ou mesmo para não se descuidar.
Pesquise sobre seu destino: Com a internet, essa dica já está quase obsoleta, de tão corriqueira. Pesquise sobre seu destino e veja quais os restaurantes mais recomendados. A maioria disponibiliza o cardápio nos seus sites. Veja o que mais lhe agrada e reserve com antecedência – assim, você estará com várias refeições principais programadas, evitando o consumo excessivo de calorias.
Tome um café da manhã reforçado: Esta é, sem dúvidas, a refeição mais importante do seu dia. Alimentar-se bem logo pela manhã dá ao viajante a energia necessária para encarar o dia e acelerar seu metabolismo. Opte por alimentos saudáveis e pouco calóricos, como pão integral, leite desnatado, iogurte desnatado, frutas e queijos brancos.
Leve lanchinhos saudáveis na bolsa ou na mochila: Claro que ninguém viaja para ficar o dia todo no apartamento alugado ou no hotel. O normal é passar o dia fora e longe da cozinha – e durante uma viagem os horários habituais de suas refeições também podem ficar desregulados. Leve lanchinhos pequenos na bolsa, como frutas, biscoitos integrais e barrinhas de cereal. Não esqueça, ainda, da água. É tudo fácil de ser transportado, não pesa e você poderá aliviar sua fome entre as refeições.
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Faça refeições completas: Claro que é tentador querer comer todas as guloseimas que você ver pela frente, mas tente fazer todas as refeições completas. Não as substitua por porções ou lanches rápidos. Tire uma hora para degustar um bom prato saudável – você não sai da linha e ainda terá energia para bater mais perna.
Evite (muito) álcool: As bebidas alcoólicas fazem parte da rotina de boa parte dos viajantes – e ninguém dispensa um vinho, uma champanhe ou uma cervejinha aqui ou ali. Mas não exagere. De modo geral, prefira a água ou sucos naturais sem açúcar.
Caminhe: Não precisa ficar obcecado por não conseguir seguir com sua rotina de academia durante as férias. Leve tênis para caminhar ou correr, mas o exercício deve ser um prazer, combinado com uma paisagem bonita, por exemplo. Caso não seja possível, tente fazer os passeios a pé. Só as caminhadas entre os pontos turísticos já são um exercício e tanto. Se estiver num lugar onde é verão, não esqueça o protetor solar, os óculos escuros e o chapéu. Opte por roupas leves.
Hidrate-se: Não descuide da regra dos dois litros de água por dia. Se essa já é a recomendação para o nosso cotidiano, durante uma viagem ela vale ainda mais. De vez em quando, reforce a hidratação com água de côco ou chás gelados. A água é fundamental para fazer seu intestino funcionar bem, para sua digestão ocorrer direitinho e até mesmo para a aparência de sua pele e cabelos.
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